Středa, 9 dubna, 2025

Jak mít břišáky jako Bruce Lee: Přehled cviků, které vám pomohou překvapivě rychle

- Reklama -

Mohlo by vás zajímat

„Moje síla vychází z břicha. Je to těžiště a zdroj skutečné síly.“ – Bruce Lee

- Reklama -

Vizuálně nejpůsobivější ze všech Leeho tělesných partií byly slavné Bruce Leeho břišáky s vysoce definovanými mezižeberními a předními svaly. Působivé byly i Bruce Leeho záda připomínající kobru a vystouplé bicepsy, ale nic nepůsobilo tak nadpozemsky jako jeho břicho pevné jako prkno, ale připomínající vypracovaný pekáč buchet. Takže: jak mít břišáky jako Bruce Lee?

Lee byl samozřejmě v kondici a trénoval spoustu kalisteniky (trénink s vlastní vahou), ale pokud jste se o jeho tréninkové metody trochu více zajímali, tak víte, že využíval i silový trénink. Díky častému zápřahu a tomu odpovídající dietě proto byl na úrovni téměř vrcholového sportovce.

Proto z tohoto popisu cviků na břicho vynecháme jeho nejslavnější cvik na břicho – dračí vlajku. Pokud to ještě není zřejmé, Dračí vlajka je extrémně náročná. Takže než se o ni vůbec pokusíte, musíte nejdřív svaly na břiše pořádně posílit.

A v tom budeme postupovat stejně jako Bruce Lee. Dračí vlajka totiž pochopitelně nebyla jediným cvikem na břicho, který Bruce Lee využíval k posílení svého středu těla. Ve skutečnosti používal cviků několik, ale Dračí vlajka se stala jeho charakteristickým pohybem.

Jak mít břišáky silné natolik, abychom se dostali na úroveň Bruce Leeho?

Použijeme některé jeho „typičtějšími“ cviky, jako např:

Sedy lehy

Ruské twisty

Boční úklony se zátěží

L-Sity

Lodička

Plankové variace

Jak často cvičit:

V případě cvičení a nabírání svalů je dlouhodobě nejosvědčenější metodou progresivní přetížení. Proto berte počet cviků v daném rozmezí jako orientační a případně je přizpůsobte svým možnostem. Správně byste měli procvičit každou část těla alespoň dvakrát týdně.

Takže se do tréninku břicha pusťte ideálně dvakrát týdně. Cviky dělejte v začátku jen s vlastní vahou (kromě úklonů). Počet opakovaní pro začátečníky doporučujeme na 15 cviků a v případě L-sitů a lodičky na minutu. Cviky opakujte ve 3. sériích.

- Reklama -

Podobné články

- Reklama -

Také jsme psali

Puff Diddy se ve vězení nervově zhroutil? Prosil prý vězeňské dozorce, aby ho odvezli do nemocnice

Metropolitní vazební věznice v Brooklynu se o Vánocích stala nečekaným jevištěm dramatu jednoho z nejznámějších jmen hudebního průmyslu. Puff Diddy se údajně nervově zhroutil a žadonil u dozorců, aby ho okamžitě převezli do nemocnice.

Kate Moss: Na internetu koluje její fotka z roku 1999 s Puff Diddym, jak jí dává podezřelou pilulku

Zdánlivě nevinný snímek z oslavy narozenin rozvířil debatu na internetu. Ukazuje kontroverzního rapera Puff Diddyho, jak objímá očividně „rozevlátou“ modelku Kate Mossovou, zatímco v...

TikTok zakáže dětem filtry. Chce chránit jejich duševní zdraví

Digitální svět mění pravidla hry. To, co bylo kdysi zábavou, se totiž proměnilo v neviditelný diktát – ideál krásy ovládají zkrášlující filtry. Aplikace jako TikTok umožňují mladým lidem změnit si vzhled jediným kliknutím. Výsledkem však často není radost, ale frustrace a tlak na dokonalost. A proto TikTok v tomto ohledu zcela mění svou politiku.

Hrozí cenový šok: Káva by mohla v supermarketech brzy výrazně zdražit

Čechům se prodražuje oblíbený ranní rituál. Cena kávy totiž neustále roste. Mnozí si tento fakt uvědomují až ve chvíli, kdy v obchodě sáhnou po svém oblíbeném balení pražených zrn. Cenovka, kterou dnes vidí, dříve působila jako přijatelný kompromis mezi radostí a rozpočtem; nyní vyvolává spíše šok a obavy. A bude hůř!

Země s největší zlatou rezervou na Zemi 4krát překonala Čínu a Rusko

Zlato. Symbol bohatství, moci a jistoty už po tisíce let. Ani v digitálním věku plném virtuálních měn a algoritmů neztratilo na významu. Tenhle cenný...

Trumpovi s ukončením války Ruska s Ukrajinou pomůže Musk, tvrdí moderátor Piers Morgan

Když se Piers Morgan, známý moderátor a publicista, pustil do předpovědí o budoucnosti konfliktu Ruska s Ukrajinou, znělo to trochu jako příběh ze sci-fi románu. Morgan totiž s neochvějnou jistotou tvrdí, že budoucí americký prezident Donald Trump opravdu okamžitě přinese mír mezi Ruskem a Ukrajinou. Jak to podle něj udělá?

Věda našla neočekávané využití pro zbytky kávy, které běžně vyhazujeme

Věda někdy najde úspěšné použití pro obyčejné věci, které máme denně na dosah ruky. To, co na první pohled vypadá jako pouhá kuriozita, může mít zásadní vliv na naši budoucnost. Přesně takovým objevem je nový druh betonu, při jehož výrobě se využívá kávový lógr.

Robovan: Nový autonomní dopravní prostředek Tesly s kapacitou pro 20 cestujících

Představte si svět, kde lidé nastupují do aut a autobusů bez řidičů. Je už zatraceně blízko. Alespoň to naznačila velkolepá akce v Burbanku, kde společnost Tesla představila vedle očekávaného Robotaxi i něco, co by se dalo nazvat autobusem budoucnosti – Robovan.

Nová zjištění o Etruscích: Překvapivé jídlo pro nejmenší a problémy, kterým museli čelit

Představte si, že jste rodičem v době, kdy svět ještě nepoznal slávu Říma. Vaše dítě pláče hlady, vy ale nemáte dost jídla, abyste mu mohli pomoct. Nebo onemocní – a vy víte, že mu možná nebudete schopni zachránit život. Jaké bylo žít mezi Etrusky, tajemným národem, který položil základy slavné římské civilizace?

Jak vypukla nejkratší válka v dějinách: Konflikt trval pouhých 38 minut, ale způsobil spoušť

Nejkratší válka v dějinách trvala pouhých 38 minut. Začala smrtí sultána a ambicí mladého následníka. Na Zanzibaru se díky tomu na konci 19. století střetla troufalost místního vládce s nekompromisní silou britského impéria. Jak to dopadlo?
- Reklama -