„Moje síla vychází z břicha. Je to těžiště a zdroj skutečné síly.“ – Bruce Lee
Vizuálně nejpůsobivější ze všech Leeho tělesných partií byly slavné Bruce Leeho břišáky s vysoce definovanými mezižeberními a předními svaly. Působivé byly i Bruce Leeho záda připomínající kobru a vystouplé bicepsy, ale nic nepůsobilo tak nadpozemsky jako jeho břicho pevné jako prkno, ale připomínající vypracovaný pekáč buchet. Takže: jak mít břišáky jako Bruce Lee?
Lee byl samozřejmě v kondici a trénoval spoustu kalisteniky (trénink s vlastní vahou), ale pokud jste se o jeho tréninkové metody trochu více zajímali, tak víte, že využíval i silový trénink. Díky častému zápřahu a tomu odpovídající dietě proto byl na úrovni téměř vrcholového sportovce.
Proto z tohoto popisu cviků na břicho vynecháme jeho nejslavnější cvik na břicho – dračí vlajku. Pokud to ještě není zřejmé, Dračí vlajka je extrémně náročná. Takže než se o ni vůbec pokusíte, musíte nejdřív svaly na břiše pořádně posílit.
A v tom budeme postupovat stejně jako Bruce Lee. Dračí vlajka totiž pochopitelně nebyla jediným cvikem na břicho, který Bruce Lee využíval k posílení svého středu těla. Ve skutečnosti používal cviků několik, ale Dračí vlajka se stala jeho charakteristickým pohybem.
Jak mít břišáky silné natolik, abychom se dostali na úroveň Bruce Leeho?
Použijeme některé jeho „typičtějšími“ cviky, jako např:
Sedy lehy
Ruské twisty
Boční úklony se zátěží
L-Sity
Lodička
Plankové variace
Jak často cvičit:
V případě cvičení a nabírání svalů je dlouhodobě nejosvědčenější metodou progresivní přetížení. Proto berte počet cviků v daném rozmezí jako orientační a případně je přizpůsobte svým možnostem. Správně byste měli procvičit každou část těla alespoň dvakrát týdně.
Takže se do tréninku břicha pusťte ideálně dvakrát týdně. Cviky dělejte v začátku jen s vlastní vahou (kromě úklonů). Počet opakovaní pro začátečníky doporučujeme na 15 cviků a v případě L-sitů a lodičky na minutu. Cviky opakujte ve 3. sériích.