Podle nové studie i denní cvičení trvající pouhé tři sekundy vede k měřitelnému zlepšení síly.
Ačkoli to nejspíš i vám zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, mezinárodní tým výzkumníků tvrdí, že mini tréninky – cvičení, při nichž byly svaly používány ke zvedání nebo tahání něčeho proti odporu, například závaží – posilují bicepsy. Odborníci z Japonska a Austrálie ve studii testovali 39 zdravých dobrovolníků. Ti byli rozděleni do tří skupin: první zvedala páku proti odporu, druhá držela páku nahoře, když ji závaží táhlo dolů, a třetí spouštěla páku proti odporu.
Cvičící dobrovolníci se během pracovního týdne scházeli v laboratoři, kde se věnovali testování síly a posilování. Seděli u stroje zvaného izokinetický dynamometr, který má dlouhé rameno páky, jež lze tlačit a tahat, nahoru nebo dolů, s různou úrovní odporu, což výzkumníkům umožňuje přesně kontrolovat určené pohyby a námahu lidí.
Minuta cvičení měsíčně zvýší svaly až o 10 procent
Testované osoby prováděly třísekundovou aktivitu pět dní v týdnu po dobu čtyř týdnů a součástí studie byla i žádost o vynechání všech ostatních forem cvičení horní části těla. Podle vědců došlo u všech účastníků ke zlepšení svalstva. Skupina, která musela spouštět páku s odporem, však vykázala ohromující nárůst síly paží o 10 % – a to i přesto, že za celý měsíc cvičila dohromady jen jednu minutu!
Podle Kena Nosaky, profesora tělesné výchovy a sportovní vědy na Edith Cowan University v australském Joondalupu, který se na studii podílel, jde sice o nepatrné zlepšení, ale přesto má zásadní biologický význam, zejména pro lidi, kteří s posilováním začínají.
Nová naděje pro starší osoby, kterým ubývají síly
„Mnoho lidí si myslí, že cvičením musíte strávit hodně času, ale není tomu tak. Krátké, kvalitní cvičení může být pro vaše tělo stále prospěšné a každý svalový stah se počítá,“ uvedl Nosaka. „Zatím jsme nezkoumali jiné svaly, ale pokud zjistíme, že pravidlo tří vteřin platí i pro jiné svaly, pak byste mohli být schopni provést cvičení celého těla za méně než 30 vteřin.“
Autoři studie se domnívají, že jejich zjištění by mohla být důležitá zejména pro starší osoby, pro které už je dlouhodobé cvičení náročné. Jednoduchý třívteřinový trénink může pomoci zabránit úbytku jejich svalové hmoty, který přichází se stárnutím a nehybností – alespoň v oblasti paží.
Zdroj:
NY Times, studyfinds.org, ecu.edu.au