Pátek, 7 února, 2025

Silnější svaly za pouhé 3 vteřiny cvičení denně. Je to možné, tvrdí studie

- Reklama -

Mohlo by vás zajímat

Podle nové studie i denní cvičení trvající pouhé tři sekundy vede k měřitelnému zlepšení síly.

- Reklama -

Ačkoli to nejspíš i vám zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, mezinárodní tým výzkumníků tvrdí, že mini tréninky – cvičení, při nichž byly svaly používány ke zvedání nebo tahání něčeho proti odporu, například závaží – posilují bicepsy. Odborníci z Japonska a Austrálie ve studii testovali 39 zdravých dobrovolníků. Ti byli rozděleni do tří skupin: první zvedala páku proti odporu, druhá držela páku nahoře, když ji závaží táhlo dolů, a třetí spouštěla páku proti odporu.

Cvičící dobrovolníci se během pracovního týdne scházeli v laboratoři, kde se věnovali testování síly a posilování. Seděli u stroje zvaného izokinetický dynamometr, který má dlouhé rameno páky, jež lze tlačit a tahat, nahoru nebo dolů, s různou úrovní odporu, což výzkumníkům umožňuje přesně kontrolovat určené pohyby a námahu lidí.

Minuta cvičení měsíčně zvýší svaly až o 10 procent

Testované osoby prováděly třísekundovou aktivitu pět dní v týdnu po dobu čtyř týdnů a součástí studie byla i žádost o vynechání všech ostatních forem cvičení horní části těla. Podle vědců došlo u všech účastníků ke zlepšení svalstva. Skupina, která musela spouštět páku s odporem, však vykázala ohromující nárůst síly paží o 10 % – a to i přesto, že za celý měsíc cvičila dohromady jen jednu minutu!

Podle Kena Nosaky, profesora tělesné výchovy a sportovní vědy na Edith Cowan University v australském Joondalupu, který se na studii podílel, jde sice o nepatrné zlepšení, ale přesto má zásadní biologický význam, zejména pro lidi, kteří s posilováním začínají.

Nová naděje pro starší osoby, kterým ubývají síly

„Mnoho lidí si myslí, že cvičením musíte strávit hodně času, ale není tomu tak. Krátké, kvalitní cvičení může být pro vaše tělo stále prospěšné a každý svalový stah se počítá,“ uvedl Nosaka. „Zatím jsme nezkoumali jiné svaly, ale pokud zjistíme, že pravidlo tří vteřin platí i pro jiné svaly, pak byste mohli být schopni provést cvičení celého těla za méně než 30 vteřin.“

Autoři studie se domnívají, že jejich zjištění by mohla být důležitá zejména pro starší osoby, pro které už je dlouhodobé cvičení náročné. Jednoduchý třívteřinový trénink může pomoci zabránit úbytku jejich svalové hmoty, který přichází se stárnutím a nehybností – alespoň v oblasti paží.

Zdroj:

NY Times, studyfinds.org, ecu.edu.au

- Reklama -

Podobné články

- Reklama -

Také jsme psali

Země s největší zlatou rezervou na Zemi 4krát překonala Čínu a Rusko

Zlato. Symbol bohatství, moci a jistoty už po tisíce let. Ani v digitálním věku plném virtuálních měn a algoritmů neztratilo na významu. Tenhle cenný...

Trumpovi s ukončením války Ruska s Ukrajinou pomůže Musk, tvrdí moderátor Piers Morgan

Když se Piers Morgan, známý moderátor a publicista, pustil do předpovědí o budoucnosti konfliktu Ruska s Ukrajinou, znělo to trochu jako příběh ze sci-fi románu. Morgan totiž s neochvějnou jistotou tvrdí, že budoucí americký prezident Donald Trump opravdu okamžitě přinese mír mezi Ruskem a Ukrajinou. Jak to podle něj udělá?

Věda našla neočekávané využití pro zbytky kávy, které běžně vyhazujeme

Věda někdy najde úspěšné použití pro obyčejné věci, které máme denně na dosah ruky. To, co na první pohled vypadá jako pouhá kuriozita, může mít zásadní vliv na naši budoucnost. Přesně takovým objevem je nový druh betonu, při jehož výrobě se využívá kávový lógr.

Robovan: Nový autonomní dopravní prostředek Tesly s kapacitou pro 20 cestujících

Představte si svět, kde lidé nastupují do aut a autobusů bez řidičů. Je už zatraceně blízko. Alespoň to naznačila velkolepá akce v Burbanku, kde společnost Tesla představila vedle očekávaného Robotaxi i něco, co by se dalo nazvat autobusem budoucnosti – Robovan.

Nová zjištění o Etruscích: Překvapivé jídlo pro nejmenší a problémy, kterým museli čelit

Představte si, že jste rodičem v době, kdy svět ještě nepoznal slávu Říma. Vaše dítě pláče hlady, vy ale nemáte dost jídla, abyste mu mohli pomoct. Nebo onemocní – a vy víte, že mu možná nebudete schopni zachránit život. Jaké bylo žít mezi Etrusky, tajemným národem, který položil základy slavné římské civilizace?

Jak vypukla nejkratší válka v dějinách: Konflikt trval pouhých 38 minut, ale způsobil spoušť

Nejkratší válka v dějinách trvala pouhých 38 minut. Začala smrtí sultána a ambicí mladého následníka. Na Zanzibaru se díky tomu na konci 19. století střetla troufalost místního vládce s nekompromisní silou britského impéria. Jak to dopadlo?

Nová funkce WhatsApp: Přepisování hlasových zpráv do textu. Jak ho aktivovat?

Svět moderní komunikace je bohatý na rozmanité způsoby, jak si lidé sdělují své myšlenky a pocity. WhatsApp nyní přichází s funkcí, která může změnit způsob, jakým používáme hlasové zprávy.

Tohle nikdo nečekal: Odborníci varují před hotovostí

Běžné mince a bankovky nejsou jen prostředkem směny – skrývají v sobě i něco, co bychom si nepřáli. Jsou nositelé života.

Globální oteplování promění moře a oceány ve vodní pouště

Ještě nikdy v dějinách naší planety se oceány neoteplovaly tak rychle jako dnes. Studie vědců z Univerzity v Bristolu, publikovaná v časopise Nature, přináší varovný obraz o budoucnosti mořského života.

Co umí (a jak) robotický asistent Elona Muska

Na světě je mnoho podivuhodností, ale snad žádná nebudí tak smíšené pocity jako robot, který vypadá, kráčí a pracuje téměř jako člověk.
- Reklama -