V dnešním uspěchaném světě se na nás stres valí ze všech stran. Naši předkové se možná báli hladu nebo šelem, my se ale obáváme e-mailů, blbnoucího připojení před poradou na teamsech a nesplněných termínů. A přesto – řešení je jednodušší, než bychom čekali. Někdy stačí jen… dýchat. Tedy přesněji: dýchat správně.
Existuje speciální technika, kterou používají vojáci Navy SEALs, aby si zachovali klid i v těch nejnáročnějších situacích. Říkají jí box breathing – boxerské dýchání, nebo dýchání po čtverci, chcete-li.
Co je boxerské dýchání?
Boxerské dýchání je dechová technika, která funguje na principu čtverce. Je postavená jako boxerský ring. Čtyři strany, čtyři rohy, dokonalá jednoduchost. A tato dýchací metoda funguje stejně. Na principu čtyř. Spočívá totiž ve čtyřech krocích, přičemž každý z kroků trvá přesně čtyři vteřiny. Jak na to:
- Nadechněte se nosem: Pomalu a rovnoměrně, na čtyři doby. Počítejte si: „Jedna, dvě, tři, čtyři.“
- Zadržte dech: Vnímejte, jak se vaše tělo uklidňuje. Opět počítejte do čtyř.
- Vydechněte ústy: Pomalým, kontrolovaným pohybem, jako byste sfoukávali svíčku. A počítejte: „Jedna, dvě, tři, čtyři.“
- Znovu zadržte dech na čtyři vteřiny: Tím celý proces uzavíráte.
Proč to funguje?
Tato dechová technika je přirozeným protipólem našeho vrozeného instinktu, jež se aktivuje, když naše podvědomí vyhodnotí, že jsme v nebezpečí. Když jsme ve stresu, tělo přepíná do režimu „boj nebo útěk“. Rychle se nám rozbuší srdce a zrychlí dech. Jde o tisíce let budovaný instinkt. Jistě – je užitečný, pokud utíkáme před divokým lvem nebo bojujeme o život. Ale když nás vystresuje třeba to, že stojíme v dopravní zácpě a někam přijedeme pozdě? To je přesně moment, kdy se hodí se podobným způsobem zklidnit.
„Když dýcháme mělkým, rychlým způsobem, signalizujeme tělu, že je v nebezpečí,“ vysvětlila odbornice na integrativní medicínu, Dr. Melissa Youngová. „Dechová technika jako boxerské dýchání tělo uklidní. Aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za regeneraci a klid.“
Její slova potvrzují i vědecké studie. Boxerské dýchání snižuje hladinu stresu, umí zpomalit srdeční tep a dokonce sníží i krevní tlak. Navíc ho může praktikovat každý – lidé, co chtějí lépe zvládat stres, i ti, co jen hledají chvíli klidu uprostřed hektického dne.
Někdy k němu stačí překvapivě málo. Třeba jen čtyři čtyřvteřinové okamžiky. Svět kolem vás sice nezastaví, ale vaši mysl ano. A to často stačí.
A co vy? Už jste se nadechli?
Zdroj: clevelandclinic.org, medicinenet.com