Jste gaučový povaleč? I když máte dokonalé držení těla, dlouhé sezení je pro vaše tělo jako pomalý jed. Může zvýšit riziko mrtvice, srdečních chorob a hypertenze, abychom jmenovali alespoň některé z nich. A nezapomínejme na bolesti dolní části zad, krku a ramen. Ale přiznejme si, že pokud pracujete s počítačem, sezení je nevyhnutelné. Ale nebojte, existuje řešení – ranní rozcvička pro chlapy!
Představte si ranní protažení jako šálek kávy pro vaše tělo. Probudí vaše svaly a orgány, rozproudí krev a rozproudí kyslík. A neprospívá to jen tělu, ale i mozku! Dobré protažení může nastartovat vaši koncentraci na celý den. Navíc je strečink jako osobní trenér pro váš rozsah pohybu, který vás udržuje pružné a bez zranění.
Víme, že může být těžké přidat si k náročné ranní rutině ještě jednu věc, ale věřte, že to stojí za to. A tento průvodce vám ukáže, jak to dělat správně. Rozlučte se tedy s bolestmi a přivítejte den s energií, soustředěním a připraveností na všechno.
Vyzkoušejte tyto nejlepší protahovací cviky, abyste se po probuzení cítili svěží a připravení na celý den:
Kobra
V leže na břiše s rukama pod rameny zvedněte hrudník a hlavu, zatímco pánev necháváte na zemi, zaměřte se na prsní svaly a deltové svaly.
Rozpínání hrudníku
Stojíte s nohama na šířku boků, oběma rukama uchopíte lano nebo ručník, narovnáte paže nad hlavu a spustíte je dolů za ramena a zpátky, čímž protáhnete hrudník a prsní svaly.
Protažení ramen
Dlaně sepněte před sebou a otočte zápěstími, dlaně zatlačte k nebi a vytáhněte vysoko, abyste protáhli deltové svaly, kosočtverce, trapézy a latissimus dorsi.
Kolena k hrudníku
Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku a držte, jemně se pohupujte pro protažení spodní části zad.
Otáčení dolní části těla
Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku a spusťte je na jednu stranu, zatímco otáčíte trup opačným směrem, čímž protáhnete vzpřimovače páteře, šikmé svaly a hýžďové svaly.
Kočičí hřbet
Klekněte si na všechny čtyři, s nádechem zvedněte hlavu a prohněte záda, s výdechem spusťte hlavu a zakulaťte páteř, čímž protáhnete vzpřimovače páteře a šíjové svaly.
Točení hlavou
Stůjte nebo seďte s rovnými zády a krouživými pohyby rolujte hlavou, abyste protáhli trapézy a hlavní krční svaly.
Zdroj:
mensjournal.com, fifatheproject.com, fatherly.com