Čtvrtek, 24 října, 2024

Jak dlouho trvá, než si cvičením vybudujete viditelné svaly

Mohlo by vás zajímat

Přiznejme si, že většina z nás cvičí pro dosažení velkých svalů a mužnějšího vzhledu. Ačkoli je to žádoucí výsledek, je důležité mít realistická očekávání a pochopit, že dosažení výrazných výsledků vyžaduje čas a úsilí. Jak dlouho tedy musíte pravidelně cvičit, aby to bylo vidět?

- Reklama -

V počátečních nějakého toho cvičebního plánu je zlepšení síly způsobeno především neuromuskulární adaptací, nikoli růstem svalů. Prostě: když začnete zvedat těžké váhy, váš mozek se naučí nabírat více svalových vláken, což vám ve výsledku umožňuje vyvinout větší sílu. K tomuhle zlepšení propojení mysli a těla dochází ihned po prvním tréninku a bývá to hlavním motorem počátečního nárůstu síly.

Zkreslující nárůst svalů po cvičení

Výzkumy provedené v této japonské studii naznačují, že k nejvýraznějšímu nárůstu síly dochází během prvních dvou měsíců od zahájení soustavného tréninku. Je však důležité si uvědomit, že ačkoli vám neuromuskulární zlepšení pomůže okamžitě zesílit, nebude mít výrazný vliv na vaši postavu.

Abyste viděli viditelné svalové přírůstky, trvá to obvykle déle než několik tréninků. Po posilovacím tréninku se vaše svaly mohou zdát dočasně zvětšené díky zvýšenému průtoku krve, ale nejedná se o skutečný svalový růst. Je to jen reakce vyvolaná neznámým zatížením svalů, která způsobuje, že svaly zadržují více vody, takže vypadají větší.

Podle jiné studie, tentokrát od vědců z Texaské technické univerzity, se začíná svalový růst projevovat po čtyřech týdnech soustavného silového tréninku. Růst svalů na počátku je však malý a pouhým okem sotva patrný. Výzkumníci byli schopni vidět zvýšený růst svalů pouze díky ultrazvuku.

Smiřte se minimálně se třemí měsíci cvičení

Podle výše zmiňované japonské studie jsou znatelné přírůstky svalové hmoty viditelné přibližně za tři měsíce soustavného silového tréninku. Ačkoli některé subjekty výzkumu získaly znatelnou svalovou hmotu za méně než tři měsíce, jiným to trvalo o něco déle. Tři měsíce byla ale průměrná doba potřebná k viditelnému nárůstu svalové hmoty.

Pamatujte tedy, že dosažení výrazného svalového růstu vyžaduje čas a úsilí. Zatímco zlepšení síly je patrné během několika prvních tréninků, skutečný růst svalů trvá déle. Chcete-li tedy dosáhnout požadovaných výsledků, stanovte si dosažitelné cíle, buďte důslední v tréninkové rutině a obrňte se trpělivostí. Pamatujte, že dobré věci vyžadují čas.

Zdroj:

cnet.com, livescience.com, artofmanliness.com

- Reklama -

Podobné články

- Reklama -

Také jsme psali

Led Zeppelin se stali součástí největší hotelové loupeže newyorské historie. A bylo jim to úplně fuk

Když v roce 1973 kapela Led Zeppelin vystupovala tři večery v Madison Square Garden, byla okradena o spoustu peněz: asi 200 000 dolarů. Stohy...

Kdo byl legendární Robin Hood: Jeho skutečný život byl jiný než ten ve filmu

V roce 1226 se v soudních dokumentech York Assizes objevil zápis o osobě jménem Robert Hot. Když mu byl zabaven majetek v hodnotě 32...

Luxusní auto zdarma: Dubaj se proměnila v skládku supervozů. Stačí si vybrat, nasednout a odjet

Spojené arabské emiráty jsou díky ropě jedním z nejbohatších států světa a staly se zemí zaslíbenou pro mnoho přistěhovalců hledajících práci. Tisíce lidí zavítaly...

Odvrácená strana Měsíce: Čínský objev, který otřásl vědeckým světem

Čínská mise Chang’e-4 se postarala o pořádný rozruch. Vědci díky ní odhalili, co všechno se skrývá na odvrácené straně Měsíce. A výsledky jsou fascinující.

Glosa: Hráči českého národního týmu bojovali jako lvi, ukázali víc, než si připouštíme

Hráči našeho národní tým v německém Hamburku bojovali jako lvi. Na mistrovství Evropy roku 2024 se postavili tureckým sokům s odhodláním, které lze jen stěží popsat slovy. To, co se odehrálo na trávníku, bylo více než jen sportovní utkání; byla to skutečná bitva ducha a odvahy.

Félicette, kočičí astronautka: Málem zapomenutá hrdinka Země se nakonec dočkala pocty

Na fotografiích nevypadá příliš šťastně. Možná ale její zaskočený výraz způsobila skutečnost, že měla v mozku implantovanou elektrodu. Ovšem takhle se o slavné kočičí...

Jak vyprat kšiltovku: Návod, podle kterého to zvládne i nešikovný chlap

Stačí pár let nošení a z vaší milované čepice se stane potem zasmrádlá ostuda, která je nejspíš na mnoha místech vcelku odpudivá nebo dokonce...

Posilování v Antice: Jak se cvičilo v době kalokagathia

Pro lepší přehled, jak se posilování v antice lišilo od toho dnešního, ho budeme srovnávat se současnými zásadami sportovního tréninku. Ať už jde o...

Jeremy Clarkson: Vyloučili ho před maturitou, ke slávě mu pomohla neuctivost

Jeremy Charles Robert Clarkson se narodil 11. dubna 1960 v Doncasteru v Jižním Yorkshiru Shirley a Eddiemu Clarksonovým. Shirley byla učitelkou na základní škole...

Válka dronů už není sci-fi: V Severní Dakotě poslali bojovat s kriminalitou do ulic ozbrojené stroje

Dle ministerstva obrany je nesmrtící, neboli neletální zbraň je definovaná jako:„Neletální zbraně (Non-Lethal Weapons) jsou takové zbraně, které mají na určitou dobu vyřadit z...
- Reklama -