Přiznejme si, že většina z nás cvičí pro dosažení velkých svalů a mužnějšího vzhledu. Ačkoli je to žádoucí výsledek, je důležité mít realistická očekávání a pochopit, že dosažení výrazných výsledků vyžaduje čas a úsilí. Jak dlouho tedy musíte pravidelně cvičit, aby to bylo vidět?
V počátečních nějakého toho cvičebního plánu je zlepšení síly způsobeno především neuromuskulární adaptací, nikoli růstem svalů. Prostě: když začnete zvedat těžké váhy, váš mozek se naučí nabírat více svalových vláken, což vám ve výsledku umožňuje vyvinout větší sílu. K tomuhle zlepšení propojení mysli a těla dochází ihned po prvním tréninku a bývá to hlavním motorem počátečního nárůstu síly.
Zkreslující nárůst svalů po cvičení
Výzkumy provedené v této japonské studii naznačují, že k nejvýraznějšímu nárůstu síly dochází během prvních dvou měsíců od zahájení soustavného tréninku. Je však důležité si uvědomit, že ačkoli vám neuromuskulární zlepšení pomůže okamžitě zesílit, nebude mít výrazný vliv na vaši postavu.
Abyste viděli viditelné svalové přírůstky, trvá to obvykle déle než několik tréninků. Po posilovacím tréninku se vaše svaly mohou zdát dočasně zvětšené díky zvýšenému průtoku krve, ale nejedná se o skutečný svalový růst. Je to jen reakce vyvolaná neznámým zatížením svalů, která způsobuje, že svaly zadržují více vody, takže vypadají větší.
Podle jiné studie, tentokrát od vědců z Texaské technické univerzity, se začíná svalový růst projevovat po čtyřech týdnech soustavného silového tréninku. Růst svalů na počátku je však malý a pouhým okem sotva patrný. Výzkumníci byli schopni vidět zvýšený růst svalů pouze díky ultrazvuku.
Smiřte se minimálně se třemí měsíci cvičení
Podle výše zmiňované japonské studie jsou znatelné přírůstky svalové hmoty viditelné přibližně za tři měsíce soustavného silového tréninku. Ačkoli některé subjekty výzkumu získaly znatelnou svalovou hmotu za méně než tři měsíce, jiným to trvalo o něco déle. Tři měsíce byla ale průměrná doba potřebná k viditelnému nárůstu svalové hmoty.
Pamatujte tedy, že dosažení výrazného svalového růstu vyžaduje čas a úsilí. Zatímco zlepšení síly je patrné během několika prvních tréninků, skutečný růst svalů trvá déle. Chcete-li tedy dosáhnout požadovaných výsledků, stanovte si dosažitelné cíle, buďte důslední v tréninkové rutině a obrňte se trpělivostí. Pamatujte, že dobré věci vyžadují čas.
Zdroj:
cnet.com, livescience.com, artofmanliness.com