Čtvrtek, 6 února, 2025

Kulturistický trenér prozradil, jak výrazně zkrátit čas tréninku

- Reklama -

Mohlo by vás zajímat

Milovníci fitness, kteří mají problém najít si čas na cvičení, se mohou inspirovat odbornými radami trenéra CrossFitu a trenéra funkční kulturistiky Marcuse Fillyho. Ve svém nejnovějším videu na YouTube se Filly podělil o cenné tipy, jak vytěžit z tréninku maximum za pouhých 30 minut nebo méně.

- Reklama -

Ve světě, kde je čas vzácnou komoditou, má mnoho fitness nadšenců problém vměstnat trénink do svého nabitého rozvrhu. Ale co kdyby se to dalo zařídit tak, že ze svého cvičení vytěžíte maximum za pouhou půlhodinu? Překvapivě to jde! Stačí vstoupit do mysli CrossFit atleta, který se stal trenérem funkční kulturistiky, Marcuse Fillyho. Ten totiž na svém kanálu na YouTube zveřejňuje své odborné postřehy týkající se trvalého budování síly a svalů.

Důležitá je důslednost, říká Filly

V jednom ze svých nejnovějších videí Filly nabídl cenné rady, jak si zkrátit trénink, aniž by to šlo na úkor výsledků. Důležitá je podle něj především důslednost, říká, že „jeden vynechaný trénink váš pokrok nevykolejí“, ale to, že trénujete pravidelně, je podle něj polovina úspěchu.

Pokud by někdo chtěl trénink v krátkém čase maximalizovat, Filly doporučuje tři věci.

3 pravidla úspěchu při krátkém cvičení

Za prvé zdůrazňuje důležitost přípravy, včetně zahřívací nebo aktivační rutiny, i kdyby měla trvat jen několik minut. To pomůže vašemu tělu a mozku usadit se a připravit se na práci, která vás čeká.

Zadruhé Filly radí zaměřit se spíše na silový trénink než na vysoce intenzivní tréninky, jako je klasický crossfitový trénink Fran. Doporučuje využít tuto intenzitu pro silový superset a poté odejít ze dveří s masivním napumpováním.

A konečně Filly navrhuje zakončit trénink na vysoké úrovni kvalitními svalovými kontrakcemi, například obří sadou střídající tři pohyby. Navrhuje také trénovat spíše na čas než na počet opakování a používat metodu EMOM (na minutu tréninku minutu odpočinku).

Dodržováním těchto tipů si tak můžete k maximálním výsledkům v krátkém čase dopomoci i vy. Jak říká Filly, „vemte si vybavení a jděte na to“ a nestresujte se tím, že neuděláte všechno dokonale.

- Reklama -

Podobné články

- Reklama -

Také jsme psali

Země s největší zlatou rezervou na Zemi 4krát překonala Čínu a Rusko

Zlato. Symbol bohatství, moci a jistoty už po tisíce let. Ani v digitálním věku plném virtuálních měn a algoritmů neztratilo na významu. Tenhle cenný...

Trumpovi s ukončením války Ruska s Ukrajinou pomůže Musk, tvrdí moderátor Piers Morgan

Když se Piers Morgan, známý moderátor a publicista, pustil do předpovědí o budoucnosti konfliktu Ruska s Ukrajinou, znělo to trochu jako příběh ze sci-fi románu. Morgan totiž s neochvějnou jistotou tvrdí, že budoucí americký prezident Donald Trump opravdu okamžitě přinese mír mezi Ruskem a Ukrajinou. Jak to podle něj udělá?

Věda našla neočekávané využití pro zbytky kávy, které běžně vyhazujeme

Věda někdy najde úspěšné použití pro obyčejné věci, které máme denně na dosah ruky. To, co na první pohled vypadá jako pouhá kuriozita, může mít zásadní vliv na naši budoucnost. Přesně takovým objevem je nový druh betonu, při jehož výrobě se využívá kávový lógr.

Robovan: Nový autonomní dopravní prostředek Tesly s kapacitou pro 20 cestujících

Představte si svět, kde lidé nastupují do aut a autobusů bez řidičů. Je už zatraceně blízko. Alespoň to naznačila velkolepá akce v Burbanku, kde společnost Tesla představila vedle očekávaného Robotaxi i něco, co by se dalo nazvat autobusem budoucnosti – Robovan.

Nová zjištění o Etruscích: Překvapivé jídlo pro nejmenší a problémy, kterým museli čelit

Představte si, že jste rodičem v době, kdy svět ještě nepoznal slávu Říma. Vaše dítě pláče hlady, vy ale nemáte dost jídla, abyste mu mohli pomoct. Nebo onemocní – a vy víte, že mu možná nebudete schopni zachránit život. Jaké bylo žít mezi Etrusky, tajemným národem, který položil základy slavné římské civilizace?

Jak vypukla nejkratší válka v dějinách: Konflikt trval pouhých 38 minut, ale způsobil spoušť

Nejkratší válka v dějinách trvala pouhých 38 minut. Začala smrtí sultána a ambicí mladého následníka. Na Zanzibaru se díky tomu na konci 19. století střetla troufalost místního vládce s nekompromisní silou britského impéria. Jak to dopadlo?

Nová funkce WhatsApp: Přepisování hlasových zpráv do textu. Jak ho aktivovat?

Svět moderní komunikace je bohatý na rozmanité způsoby, jak si lidé sdělují své myšlenky a pocity. WhatsApp nyní přichází s funkcí, která může změnit způsob, jakým používáme hlasové zprávy.

Tohle nikdo nečekal: Odborníci varují před hotovostí

Běžné mince a bankovky nejsou jen prostředkem směny – skrývají v sobě i něco, co bychom si nepřáli. Jsou nositelé života.

Globální oteplování promění moře a oceány ve vodní pouště

Ještě nikdy v dějinách naší planety se oceány neoteplovaly tak rychle jako dnes. Studie vědců z Univerzity v Bristolu, publikovaná v časopise Nature, přináší varovný obraz o budoucnosti mořského života.

Co umí (a jak) robotický asistent Elona Muska

Na světě je mnoho podivuhodností, ale snad žádná nebudí tak smíšené pocity jako robot, který vypadá, kráčí a pracuje téměř jako člověk.
- Reklama -