Setkali jste se někdy s mužem, který jako by popíral léta a vypadal mnohem mladší, než je jeho skutečný věk? Překvapilo vás, když jste zjistili, že už překročil čtyřicáté narozeniny? Přemýšleli jste, jaké může být jeho tajemství věčného mládí? Nejspíš to bude zvedání činek.
Klíč k jeho mladistvému vzhledu totiž podle nedávné studie spočívá ve vzpírání. Ta prokázala, že muži, kteří se pravidelně věnují vzpírání, vykazují mladistvý vzhled a působí mladší než skutečně jsou. Při dalším zkoumání se ukázalo, že ti samí muži jsou také psychicky stabilnější a vykazují větší spokojenost se svým emocionálním stavem.
Podle nové studie o emocionálních dopadech zvedání závaží má posilování pro starší lidi řadu výhod. Především jde o budování síly, svalové hmoty, motivace a sebevědomí. Zjištění vědců naznačují, že lidé, kteří mají obavy začít s posilováním ve vyšším věku, by ho měli vyzkoušet. Díky tomu zjistí, jak ovlivní jejich tělo a mysl. Předchozí studie totiž dokázaly, že posilování může pomoci starším lidem lépe stárnout. Děje se to tím, že zpomaluje nebo zvrátí úbytek svalové hmoty a předchází křehkosti a závislosti na ostatních.
Lepší svaly, zdraví i nálada
Aby prozkoumali psychologické přínosy posilování, provedli vědci z univerzity v Jyvaskyle ve Finsku studii na 81 starších mužích a ženách, kteří byli zdraví a fyzicky aktivní, ale dosud nezvedali činky. Dobrovolníci trénovali dvakrát týdně po dobu tří měsíců. Poté jim vědci doporučili pokračovat v tréninku jednou, dvakrát nebo třikrát týdně po dobu šesti měsíců. Výzkumníci sledovali sílu, kondici, metabolické zdraví a postoj účastníků k tréninku.
Studie ukázala, že po šesti měsících posilování pod dohledem téměř všichni účastníci získali sílu a zlepšili různé ukazatele svého zdraví, i když posilovali pouze jednou týdně. Po skončení formální studie však byli účastníci odkázáni sami na sebe a výzkumníci čekali šest měsíců, aby zjistili, kdo a jak často ještě zvedá.
Polovina testovaných u cvičení zůstala
K jejich překvapení rok po studii téměř polovina dobrovolníků stále zvedala činky alespoň jednou týdně. To ukazuje, že posilování nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale také posiluje motivaci a sebevědomí, což vede k dlouhodobému odhodlání cvičit. Takže hurá na zvedání činek, než začnete pociťovat příznaky stárnutí dřív, než je to potřeba.
Zdroj: