Pozor, pánové toužící po pořádných bicepsech! Všichni víme, že nedostatek spánku může bránit růstu svalů. Ale tady je jedna zajímavost: nadměrné spaní může vašemu pokroku bránit úplně stejně.
Ve světě zaplaveném online fitness guru a protichůdnými radami může být náročné oddělit fakta od fikce. Procházení instagramových kanálů plných protichůdných informací zmatek jen umocňuje. Na rady některých těchto novodobých fitness guru se ale můžete spolehnout. Jako je to v případě Petera O’Reillyho.
Petera O’Reilly je fitness trenér, který se neřídí jen trendy, ale své rady opírá především o vědecká data. Před časem Peter sdílel na Instagramu grafiku, která mění pravidla hry a které by měl věnovat pozornost každý, kdo se věnuje cvičení, pokud tedy chce maximalizovat svůj potenciál pro budování svalů.
Strategie spánku pro optimální nárůst svalové hmoty
Ačkoli se běžně věří, že „šest hodin spánku stačí“ nebo „cokoli nad osm hodin je ideální“, ani jedno z těchto tvrzení neplatí, pokud jde o dosažení vrcholné kondice. Pokud chcete skutečně dosáhnout pokroku, vítězným receptem je spánek co nejblíže osmi hodinám, tvrdí O’Reilly.
Ten svůj názor prokládá postřehy ze studie z roku 2010. Ta zkoumala vliv délky spánku na složení těla u jedinců udržujících mírný kalorický deficit. „Výzkumníci zjistili, že spánek 8 hodin denně vede k většímu úbytku tuku a zachování svalové hmoty ve srovnání se spánkem pouze 5 hodin denně,“ vysvětlil.
Peter zároveň zdůraznil významný rozdíl mezi oběma skupinami. Uvedl: „Výzkum zjistil, že skupina, která spala 8 hodin, ztratila v průměru o 50 % více tuku než skupina, která spala pouze 5 hodin.“ Nedávný výzkum z roku 2018 navíc podporuje názor, že omezení spánku negativně ovlivňuje zachování svalové hmoty a úbytek tuku během fáze redukce.
Ideální doba spánku je 7 až 10 hodin
Jaký je tedy závěr? Dostatečné množství spánku je důležitější, než si myslíte! Snažte se spát alespoň 7 hodin. Ale ne více než 10 hodin!“ říká O’Reilly s tím, že délka spánku hraje zásadní roli, zejména pokud držíte nízkotučnou dietu.
Dbejte tedy na pořádný spánek, abyste maximalizovali nárůst svalové hmoty a úbytek tuku. S radami Petera O’Reillyho se vyhnete nástrahám spánkové deprivace a zároveň zajistíte svému tělu dostatečný odpočinek, který potřebuje k dosažení svých fitness cílů. Pamatujte, že pokud jde o spánek, záleží na jeho kvalitě a délce, takže se snažte dosáhnout optimálních výsledků v rozmezí 7 až 10 hodin.
Zdroj:
mybikinicompetetion.com, dmarge.com