Cvičení podle všeho prodlužuje život.
Pokud se budete zvedání činek věnovat pouhých 30 minut týdně, výrazně to sníží riziko předčasného úmrtí. A to až o 10-20 procent, tvrdí vědci z japonské univerzity Tohoku.
Odborníci také zjistili, že s přidáním aerobního cvičení se vaše šance na delší život zřejmě zdvojnásobí! Nemusíte však chodit do posilovny. Vědci tvrdí, že domácí práce, jako je těžká práce na zahradě, se počítají jako posilovací cvičení.
Autoři studie vyhledávali ve výzkumných databázích observační studie, v nichž byli dospělí bez závažných zdravotních problémů sledováni po dobu dvou až 25 let. Analyzovali 16 studií, z nichž nejstarší byla publikována před deseti lety. Většina studií byla provedena ve Spojených státech, zbytek ve Velké Británii, Austrálii a Japonsku.
Cvičení nemusí být dlouhé
Účastníci byli ve věku od 18 do 97 let a počet osob, které se jednotlivých studií účastnily, se pohyboval od přibližně 4 000 do téměř 500 000. Ve 12 studiích byli zastoupeni muži i ženy, ve dvou pouze muži a ve třech pouze ženy. Všechny se zabývaly vlivem aerobních forem cvičení, jako je běh a skákání, a také silového tréninku.
Tým zvažoval celoživotní účinky aerobních cvičení, jako je běh a skákání, i posilovacích tréninků. Zjistili, že 30 až 60 minut týdenních aktivit posilujících svaly zřejmě podstatně snižuje pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění, mrtvici, cukrovku a další nemoci.
Posilování zlepšuje průběh cukrovky
Výzkum byl publikován v časopise British Journal of Sports Medicine a ukázal také to, že u osob s cukrovkou je až hodina týdně aktivity posilující svaly spojena s „velkým snížením zdravotního rizika“, přičemž křivka hrozby pak prý doslova kopíruje tvar písmene L.
Provádění aerobního cvičení i aktivity posilující svaly je spojeno s mnohem větším poklesem rizika úmrtí, a to o 40 %, uvádí výzkumný tým, který vedla lékařská fakulta Tohoku University v Sendai na severovýchodě Japonska. Mezi příklady aerobní aktivity patří rychlá chůze, plavání a běh.
Zdroj:
https://www.studyfinds.org/stronger-muscles-longer-life/
https://www.weforum.org/agenda/2022/03/muscle-strengthening-live-longer/