Snaha o dokonalou postavu je běžnou touhou mnoha lidí, ale existuje několik mylných představ o tom, co je potřeba k dosažení štíhlé a svalnaté postavy. V tomto článku se budeme zabývat nejčastějšími mýty o spalování tuků. A bez obalu vám představíme fakta.
MÝTUS Č. 1: TUK MŮŽETE PŘEMĚNIT NA SVALY
Často se má za to, že cvičením lze tuk přeměnit na svaly. Není tomu však tak. Tuk a svaly jsou dva odlišné typy tkání s odlišnou strukturou a funkcí. Tukové tkáně ukládají přebytečnou energii, zatímco svaly jsou aktivní tkáně, které spalují kalorie. Při cvičení je možné spalovat tuk a zároveň budovat svaly, ale to neznamená, že se jedno může přeměnit v druhé.
MÝTUS Č. 2: KARDIO TRÉNINK NEJLÉPE ODBOURÁ TUKY
Mnoho lidí věří, že kardio trénink je nejlepší způsob, jak spalovat tuk, ale ne všechny typy kardia jsou si rovny. Vysoce intenzivní kardio trénink, jako jsou sprinty nebo běhy do kopce, jsou pro odbourávání tuků vynikající. Dlouhé, pomalé, rovnoměrné tréninky jsou sice prospěšné pro aerobní kondici a zdraví srdce, ale nejsou tak účinné při spalování tuků. Dlouhé kardio tréninky totiž zvyšují hladinu stresového hormonu kortizolu v těle, který může podporovat ukládání tuků. Naproti tomu odporový trénink je jedním z nejúčinnějších způsobů spalování tuků a budování svalové hmoty. Měl by proto tvořit jádro vašeho fitness programu.
MÝTUS Č. 3: SEDY-LEHY SPALUJÍ BŘIŠNÍ TUK
Existuje rozšířená mylná představa, že provádění sedů-lehů nebo jiných cviků na břišní svaly může pomoci zaměřit se na břišní tuk. Nemůžete však ztratit tuk z určité části těla. Tuk na břiše obvykle mizí jako poslední a ke snížení celkového procenta tělesného tuku potřebujete komplexní a dobře sestavený tréninkový a výživový plán.
MÝTUS Č. 4: ZÁLEŽÍ JEN NA VÁZE
Při snaze zhubnout je snadné být posedlý číslem na váze. Je však důležité si uvědomit, že váha vypovídá pouze část příběhu. Vaše hmotnost může během dne kolísat až o 3 kg v závislosti na několika faktorech. Místo toho se zaměřte na sledování svého vzhledu a ten používejte jako měřítko pokroku. Pokud vypadáte viditelně štíhlejší, ale vaše váha zůstala zhruba stejná, je to známka toho, že jste spálili značnou část tělesného tuku a přidali svaly do své postavy.
MÝTUS Č. 5: ČASTĚJŠÍ TRÉNINK PŘINÁŠÍ LEPŠÍ VÝSLEDKY
Pravidelný trénink je sice nezbytný pro dosažení vašich kondičních cílů, ale příliš časté cvičení může být kontraproduktivní. Pokud s tréninkem začínáte, je nejlepší začít se třemi tréninky týdně, abyste dali svalům čas na zotavení a růst, než je začnete znovu trénovat. Příliš krátký odpočinek mezi jednotlivými sezeními může mít za následek přetrénování. Díky němu se budete cítit unavení, vyčerpaní a demotivovaní, a také se u vás zvýší pravděpodobnost zranění.
Lze tedy říct, že je nezbytné znát nejčastější mýty o spalování tuků, abyste se vyhnuli plýtvání časem a úsilím na neefektivní tréninky. Dodržováním dobře propracovaného fitness programu, který zahrnuje např. odporový trénink a správnou výživu, můžete dosáhnout požadovaného složení těla a zlepšit své celkové zdraví a pohodu.