Milovníci fitness, kteří mají problém najít si čas na cvičení, se mohou inspirovat odbornými radami trenéra CrossFitu a trenéra funkční kulturistiky Marcuse Fillyho. Ve svém nejnovějším videu na YouTube se Filly podělil o cenné tipy, jak vytěžit z tréninku maximum za pouhých 30 minut nebo méně.
Ve světě, kde je čas vzácnou komoditou, má mnoho fitness nadšenců problém vměstnat trénink do svého nabitého rozvrhu. Ale co kdyby se to dalo zařídit tak, že ze svého cvičení vytěžíte maximum za pouhou půlhodinu? Překvapivě to jde! Stačí vstoupit do mysli CrossFit atleta, který se stal trenérem funkční kulturistiky, Marcuse Fillyho. Ten totiž na svém kanálu na YouTube zveřejňuje své odborné postřehy týkající se trvalého budování síly a svalů.
Důležitá je důslednost, říká Filly
V jednom ze svých nejnovějších videí Filly nabídl cenné rady, jak si zkrátit trénink, aniž by to šlo na úkor výsledků. Důležitá je podle něj především důslednost, říká, že „jeden vynechaný trénink váš pokrok nevykolejí“, ale to, že trénujete pravidelně, je podle něj polovina úspěchu.
Pokud by někdo chtěl trénink v krátkém čase maximalizovat, Filly doporučuje tři věci.
3 pravidla úspěchu při krátkém cvičení
Za prvé zdůrazňuje důležitost přípravy, včetně zahřívací nebo aktivační rutiny, i kdyby měla trvat jen několik minut. To pomůže vašemu tělu a mozku usadit se a připravit se na práci, která vás čeká.
Zadruhé Filly radí zaměřit se spíše na silový trénink než na vysoce intenzivní tréninky, jako je klasický crossfitový trénink Fran. Doporučuje využít tuto intenzitu pro silový superset a poté odejít ze dveří s masivním napumpováním.
A konečně Filly navrhuje zakončit trénink na vysoké úrovni kvalitními svalovými kontrakcemi, například obří sadou střídající tři pohyby. Navrhuje také trénovat spíše na čas než na počet opakování a používat metodu EMOM (na minutu tréninku minutu odpočinku).
Dodržováním těchto tipů si tak můžete k maximálním výsledkům v krátkém čase dopomoci i vy. Jak říká Filly, „vemte si vybavení a jděte na to“ a nestresujte se tím, že neuděláte všechno dokonale.