S příchodem nového roku začalo mnoho mužů přemýšlet o tom, jak své tělo připravit na letní pláž. Což pro mnohé z nás znamená, že musí zapracovat na svých břišních svalech. Ale jak přesně postupovat, abyste získali tolik žádaný six-pack?
V první řadě se musíte zaměřit na svůj jídelníček. Břišní svaly se dělají v kuchyni, ne v posilovně. Můžete cvičit všechny břišní svaly na světě, ale pokud budete jíst nezdravé jídlo a zpracované pochutiny, nikdy tyto svaly neuvidíte. Místo toho se zaměřte na stravu bohatou na bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. To znamená dostatek libového masa, ořechů a semínek a zeleniny. Vyhýbejte se zpracovaným a sladkým potravinám a také rafinovaným sacharidům, jako je bílé pečivo a těstoviny.
Kromě cvičení je důležitá i strava
Kromě zdravé stravy budete muset do svého programu zařadit také nějaký druh kardiovaskulárního cvičení. Může to být běh, jízda na kole nebo plavání. Kardio pomáhá spalovat tuky, což odhalí břišní svaly, které se pod nimi skrývají. Zaměřte se na alespoň 30 minut kardio cvičení denně, 5 dní v týdnu.
Žádný trénink břišních svalů samozřejmě není úplný bez cílených cviků. Mezi nejlepší cviky na břicho patří plank, ruské twisty, sklapovačky a horolezci. U každého cviku se snažte o 3-4 série po 15-20 opakováních a kombinujte je, abyste si vytvořili ucelenou sestavu. Nezapomeňte také procvičit šikmé břišní svaly – svaly na bocích břicha – cvičením bočního planku a pomocí horolezců do stran.
Nezapomínejte na odpočinek a regeneraci
Nakonec se ujistěte, že břišním svalům dopřáváte dostatek času na odpočinek a regeneraci. Stejně jako každá jiná svalová skupina potřebují břišní svaly čas na zotavení a obnovu po tréninku. Nezatěžujte břišní svaly každý den a nezapomeňte do svého programu zařadit dny odpočinku.
Dodržováním těchto tipů a zařazením zdravé stravy, kardia a cílených cviků na břišní svaly do svého programu budete na dobré cestě k dosažení nejlepších břišních svalů ve svém životě.
Zdroj:
coachmag.co.uk, gq.com, runnersworld.com