Už vás nebaví cítit hlad hodinu po jídle? Zařazením některých vysokoproteinových jídel do jídelníčku můžete zůstat sytí a spokojení po celé hodiny. Tato jídla bohatá na živiny jsou nejen chutná, ale také poskytují esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k tvorbě a obnově svalové tkáně.
Ať už jste milovníci masa, nebo vegetariáni, v tomto seznamu vysokoproteinových jídel si vybere každý. Od grilovaného kuřete s quinoou a pečenou zeleninou až po tofu a zeleninovou směs – pro každou chuť a preferenci se najde varianta plná bílkovin. Až budete příště hledat syté jídlo, které vás zasytí a dodá energii, zvažte některou z těchto možností bohatých na bílkoviny.
Bílkoviny jsou základní živinou, která hraje klíčovou roli při budování a obnově svalů. Když konzumujete bílkoviny, vaše tělo je rozkládá na aminokyseliny, které se pak používají k budování a obnově svalové tkáně. Proto je pro lidi, kteří chtějí budovat svaly, důležité zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny.
Příklady jídel s vysokým obsahem proteinu
Zde je několik jídel s vysokým obsahem bílkovin, která můžete vyzkoušet:
Grilované kuře s quinoou a pečenou zeleninou
Toto vydatné jídlo obsahuje 30 gramů bílkovin v jedné porci. Quinoa dodá další bílkoviny a vlákninu, zatímco pečená zelenina dodá chuť a živiny.
Tuňákový salát na celozrnném chlebu
Tuňák je skvělým zdrojem libových bílkovin a jeho kombinace s celozrnným chlebem a zeleninou, jako je hlávkový salát a rajčata, vytváří dobře vyvážené jídlo. Jeden sendvič může poskytnout až 20 gramů bílkovin.
Burrito z černých fazolí a avokáda
Díky černým fazolím bohatým na bílkoviny obsahuje tato vegetariánská varianta 20 gramů bílkovin v jedné porci. Zabalené v celozrnné tortille a doplněné avokádem, které dodává zdravé tuky, je chutným a sytým jídlem.
Řecký jogurt s borůvkami a ořechy
Řecký jogurt je svačina s vysokým obsahem bílkovin, která vás zasytí na dlouhé hodiny. Doplňte ho hrstí bobulí a ořechů, které dodají chuť a další živiny.
Steak a pečené brambory
Tato klasická kombinace je zdrojem bílkovin: jedna porce steaku obsahuje přibližně 25 gramů bílkovin. Spojte ho s pečenými bramborami a získejte syté a vydatné jídlo.
Losos s quinoou a brokolicí
Losos je skvělým zdrojem bílkovin, v jedné porci ho je přibližně 20 gramů. Spojte ho s quinoou a brokolicí a získáte tak plnohodnotné a výživné jídlo.
Omeleta z vaječných bílků se špenátem a paprikou
Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a jejich kombinace se zeleninou bohatou na živiny, jako je špenát a paprika, je zdravým a sytým jídlem.
Wrap z krůtího masa a sýra
Tenké plátky krůtího masa jsou skvělým zdrojem bílkovin a jejich zabalení se sýrem a zeleninou je pohodlným a sytým jídlem.
Černá fazolová polévka
Tato vydatná polévka je plná černých fazolí bohatých na bílkoviny a lze ji podávat s celozrnným chlebem, který dodá bílkoviny a vlákninu.
Grilované tofu a zeleninová směs
Tofu je skvělým vegetariánským zdrojem bílkovin a jeho grilování s různými druhy zeleniny je výživným a sytým jídlem.
Výhody jídel se spousout bílkovin
Zařazením vysokoproteinových jídel do jídelníčku můžete omezit chutě a udržet si hladinu energie po celý den. Až budete příště hledat syté jídlo, které vás zasytí a dodá energii, zvažte některou z těchto možností bohatých na bílkoviny. Nebojte se být kreativní a kombinovat ingredience, abyste našli ideální jídlo s vysokým obsahem bílkovin podle svých chutí.
Kromě budování a obnovy svalové tkáně mohou bílkoviny také pomoci při hubnutí a regulaci hmotnosti. Jídla s vysokým obsahem bílkovin vám pomohou udržet pocit sytosti po delší dobu, což může zabránit přejídání a pomoci při hubnutí. Bílkoviny mohou také pomoci nastartovat metabolismus a snížit chuť k jídlu, což z nich činí důležitou součást zdravé stravy.
Je důležité si uvědomit, že ne všechny zdroje bílkovin jsou stejné. Je důležité vybírat si takové zdroje bílkovin, které jsou bohaté i na další živiny, jako je zelenina, celozrnné výrobky a libové maso. Zpracované zdroje bílkovin, jako jsou proteinové tyčinky a koktejly, jsou sice pohodlné, ale často obsahují přidané cukry a další nezdravé složky.
Až tedy budete příště hledat syté a vydatné jídlo, zvažte, zda do svého jídelníčku nezařadit některou z variant s vysokým obsahem bílkovin. Nejenže vás zasytí a pomohou vám se nasytit, ale také dodají vašemu tělu základní živiny, které potřebuje k tvorbě a obnově svalové tkáně. Dobrou chuť!
Zdroj: