Úterý, 23 července, 2024

Jídla s vysokým obsahem bílkovin, která zasytí na dlouhé hodiny

Mohlo by vás zajímat

Už vás nebaví cítit hlad hodinu po jídle? Zařazením některých vysokoproteinových jídel do jídelníčku můžete zůstat sytí a spokojení po celé hodiny. Tato jídla bohatá na živiny jsou nejen chutná, ale také poskytují esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k tvorbě a obnově svalové tkáně.

- Reklama -

Ať už jste milovníci masa, nebo vegetariáni, v tomto seznamu vysokoproteinových jídel si vybere každý. Od grilovaného kuřete s quinoou a pečenou zeleninou až po tofu a zeleninovou směs – pro každou chuť a preferenci se najde varianta plná bílkovin. Až budete příště hledat syté jídlo, které vás zasytí a dodá energii, zvažte některou z těchto možností bohatých na bílkoviny.

Bílkoviny jsou základní živinou, která hraje klíčovou roli při budování a obnově svalů. Když konzumujete bílkoviny, vaše tělo je rozkládá na aminokyseliny, které se pak používají k budování a obnově svalové tkáně. Proto je pro lidi, kteří chtějí budovat svaly, důležité zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny.

Příklady jídel s vysokým obsahem proteinu

Zde je několik jídel s vysokým obsahem bílkovin, která můžete vyzkoušet:

Grilované kuře s quinoou a pečenou zeleninou

Toto vydatné jídlo obsahuje 30 gramů bílkovin v jedné porci. Quinoa dodá další bílkoviny a vlákninu, zatímco pečená zelenina dodá chuť a živiny.

Tuňákový salát na celozrnném chlebu

Tuňák je skvělým zdrojem libových bílkovin a jeho kombinace s celozrnným chlebem a zeleninou, jako je hlávkový salát a rajčata, vytváří dobře vyvážené jídlo. Jeden sendvič může poskytnout až 20 gramů bílkovin.

Burrito z černých fazolí a avokáda

Díky černým fazolím bohatým na bílkoviny obsahuje tato vegetariánská varianta 20 gramů bílkovin v jedné porci. Zabalené v celozrnné tortille a doplněné avokádem, které dodává zdravé tuky, je chutným a sytým jídlem.

Řecký jogurt s borůvkami a ořechy

Řecký jogurt je svačina s vysokým obsahem bílkovin, která vás zasytí na dlouhé hodiny. Doplňte ho hrstí bobulí a ořechů, které dodají chuť a další živiny.

Steak a pečené brambory

Tato klasická kombinace je zdrojem bílkovin: jedna porce steaku obsahuje přibližně 25 gramů bílkovin. Spojte ho s pečenými bramborami a získejte syté a vydatné jídlo.

Losos s quinoou a brokolicí

Losos je skvělým zdrojem bílkovin, v jedné porci ho je přibližně 20 gramů. Spojte ho s quinoou a brokolicí a získáte tak plnohodnotné a výživné jídlo.

Omeleta z vaječných bílků se špenátem a paprikou

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a jejich kombinace se zeleninou bohatou na živiny, jako je špenát a paprika, je zdravým a sytým jídlem.

Wrap z krůtího masa a sýra

Tenké plátky krůtího masa jsou skvělým zdrojem bílkovin a jejich zabalení se sýrem a zeleninou je pohodlným a sytým jídlem.

Černá fazolová polévka

Tato vydatná polévka je plná černých fazolí bohatých na bílkoviny a lze ji podávat s celozrnným chlebem, který dodá bílkoviny a vlákninu.

Grilované tofu a zeleninová směs

Tofu je skvělým vegetariánským zdrojem bílkovin a jeho grilování s různými druhy zeleniny je výživným a sytým jídlem.

Výhody jídel se spousout bílkovin

Zařazením vysokoproteinových jídel do jídelníčku můžete omezit chutě a udržet si hladinu energie po celý den. Až budete příště hledat syté jídlo, které vás zasytí a dodá energii, zvažte některou z těchto možností bohatých na bílkoviny. Nebojte se být kreativní a kombinovat ingredience, abyste našli ideální jídlo s vysokým obsahem bílkovin podle svých chutí.

Kromě budování a obnovy svalové tkáně mohou bílkoviny také pomoci při hubnutí a regulaci hmotnosti. Jídla s vysokým obsahem bílkovin vám pomohou udržet pocit sytosti po delší dobu, což může zabránit přejídání a pomoci při hubnutí. Bílkoviny mohou také pomoci nastartovat metabolismus a snížit chuť k jídlu, což z nich činí důležitou součást zdravé stravy.

Je důležité si uvědomit, že ne všechny zdroje bílkovin jsou stejné. Je důležité vybírat si takové zdroje bílkovin, které jsou bohaté i na další živiny, jako je zelenina, celozrnné výrobky a libové maso. Zpracované zdroje bílkovin, jako jsou proteinové tyčinky a koktejly, jsou sice pohodlné, ale často obsahují přidané cukry a další nezdravé složky.

Až tedy budete příště hledat syté a vydatné jídlo, zvažte, zda do svého jídelníčku nezařadit některou z variant s vysokým obsahem bílkovin. Nejenže vás zasytí a pomohou vám se nasytit, ale také dodají vašemu tělu základní živiny, které potřebuje k tvorbě a obnově svalové tkáně. Dobrou chuť!

Zdroj:

BBC, self.com, shape.com

- Reklama -

Podobné články

- Reklama -

Také jsme psali

Abraham Lincoln: Největší hvězda wrestlingu své doby. Věděli jste, čím se v mládí živil nejslavnější prezident USA?

Při pohledu na známou podobiznu důstojného muže s plnovousem by málokoho napadlo, že se před započetím politické kariéry se živil jako profesionální zápasník. A...

John Lennon a jeho smrt: Co vedlo Marka Davida Chapmana k jeho činu?

Co vedlo samozvaného zbožného křesťana Marka Davida Chapmana k tomu, aby vypálil ze své zbraně a zabil člověka, kterého předtím v životě nepotkal? Chapman,...

Historické testy mužnosti: Brutální přechodové zkoušky plné bolesti, krve či nahoty

Stát se mužem v České republice znamená buď dovršení 18 let, ztrátu panictví nebo nástup do prvního zaměstnání. Snadné, že? V některých částech světa...

Frederic Chopin chtěl, aby z něj vyřízli srdce a uchovali ho. Nakonec ukázalo, jak zemřel

Srdce slavného skladatele zažilo po Chopinově smrti velké přesuny.

CIA vyvinula v 70. letech špionážní vážku na odposlouchávání Rusů

V sedmdesátých letech minulého století se úřad CIA pro výzkum a vývoj chopil nevídaného úkolu. Vyvinul drobné odposlouchávací zařízení v podobě vážky.

Rusové využívají k obraně Sevastopolu i delfíny

Delfíni, ti hraví mořští tvorové známí svou chytrostí, se čím dál častěji stávají rekruty ruského vojenského námořnictva. Hlídají momentálně především námořní základnu v Sevastopolu na Černém moři. Tento krok má za cíl odradit potápěče od přiblížení k základně.

Geny netopýrů mohou obsahovat klíč k léčbě covidu a rakoviny

Vědci se pokouší odhalit záhadný genom netopýrů, díky kterému jsou tito tvorové obdařeni neobyčejnou odolností vůči covidu i rakovině. Odborníci kvůli tomu studují netopýry už řadu let v naději, že se jim povede tajemnou netopýří imunitu přenést i na lidi.

Spojené Arabské Emiráty chtějí postavit podmořskou rychlodráhu do Indie

Třeskuté město Mumbai v Indii a přístavní perla Fujairah ve Spojených Arabských Emirátech (SAE) se propojí prostřednictvím podmořské rychlodráhy.

Neuvěřitelný příběh fenky Bobbie: Za milovanou rodinou ušla víc než 4 tisíce kilometrů

Když se v srpnu roku 1923 rodina Braizerových vydala na dovolenou k příbuzným do daleké Indiany, malý skotský ovčák Bobbie u toho neměl chybět. Byl to pes obyčejného vzhledu, ale s neobyčejným srdcem. Když se pak rodině ztratil, vyrazil na dlouhou, strastiplnou cestu, aby ji znovu našel. Nikdo přitom netušil, jak neobyčejný příběh tím tenhle pejsek začal psát.

Stručná historie loveckých psů: Pomáhají lidem už více než 20 tisíc let

Přátelství psů a lidí má dlouhou historii. A jedním z hlavních důvodů, proč se tohle kamarádství budovalo po dlouhá staletí, byl dozajista lov.
- Reklama -