Čtvrtek, 6 února, 2025

Jak mít svaly jako Kapitán Amerika? Stačí trénovat jako Chris Evans

- Reklama -

Mohlo by vás zajímat

S pomocí tréninkového režimu inspirovaného Chrisem Evansem můžete mít tělo jako první Avenger, Kapitán Amerika.

- Reklama -

Chris Evans odvedl při ztvárnění Kapitána Ameriky tak vynikající práci, že ho časopis People dokonce letos vyhlásil nejpřitažlivějším mužem planety. Částečně díky jeho fyzickým přednostem. Chris Evans měří 184 cm a pravděpodobně váží kolem 88 kg s 10% podílem tělesného tuku, což je více než slušné. Vzhledem k tomu, že svou váhu nikdy oficiálně neprozradil, jedná se ale pouze o odhad. Jak dosáhl tak pozoruhodných statistik?

Každé úžasné tělo na stříbrném plátně bývá výsledkem práce stejně talentovaného trenéra. V případě Chrise Evanse a jeho těla Kapitána Amerika za vším stál Simon Waterson, špičkový hollywoodský trenér. Ten měl podle za úkol dostat Chrise Evanse do formy pro Avengers. Waterson věděl do čeho jde, protože už předtím připravoval Daniela Craiga pro jeho první roli Jamese Bonda ve filmu Casino Royale. Pro Evanse jako představitele Kapitána Ameriky bylo zapotřebí vymyslet několik ne úplně bežných aspektů tréninku, včetně boje zblízka, plavání, výbušné síly, běhu a doplnit to dietou, která zařídí, aby jeho tělo vypadalo zatraceně dobře v zrcadle.

Denně hodiny v posilovně do naprostého vyčerpání

V případě Evanse bylo řešení bolestivě jednoduché: dlouhé hodiny strávené v posilovně a dodržování přísné vysokoproteinové diety. To byly hlavní klíče k získání 10 kilogramů svalové hmoty, díky které mohl pak Evans sebevědomě postávat vedle Thora, Hulka nebo Iron Mana. „Pro tento film jsem absolvoval asi tři měsíce tréninku a vůbec jsem se na to netěšil. Vždycky jsem rád chodil do posilovny, ale tohle nebyly normální tréninky. V posilovně jsem zvracel. Byly brutální, naprosto brutální,“ přiznal herec s tím, že cvičil prakticky každý den několik hodin v kuse.

„Posilovna jinak nebyla nic moc zvláštního,“ přiznal. „Vzali jsme si dvě svalové skupiny, ať už to byl hrudník a záda nebo biceps a triceps, a ty svaly jsme prostě ničili, doslova, asi dvě hodiny. Pak jsme se zklidnili cvičením břišních svalů.“

Polovinou úspěchu je správně nastavená dieta

Chrisův trenér mu poradil, aby používal u jednotlivých cvičení menší počty opakování s vyšší vahou, což pomáhá opticky rychle budovat svalovou hmotu.

Podle Evansova trenéra Simona Watersona bylo ale pro Kapitána Ameriku nejtěžším úkolem sníst tolik jídla, aby si vytvořil dostatek svalové hmoty, ale zároveň to nepřeháněl a neukládal další kalorie ve formě tuku. Aby toho dosáhl, měl Evans poměrně striktní denní jídelníček. Vypadal například takto:

Snídaně:

Miska ovesné kaše s borůvkami a vlašskými ořechy

Dopolední svačina:

Proteinový koktejl

Svačina před tréninkem:

Jablko s mandlemi

Svačina po tréninku:

Proteinový koktejl

Oběd:

Kuřecí salát s hnědou rýží basmati

Odpolední svačina:

Proteinový koktejl

Večeře:

Bílkoviny, například ryba, kuřecí nebo hovězí maso, se zeleninou. Žádné škrobnaté sacharidy jako brambory.

Jak vypadaly tréninky Chrise Evanse před natáčením

A nyní už k tomu hlavnímu – jak Chris Evans trénoval. Je důležité si uvědomit, že se nejedná o úplně přesnou cvičební rutinu Chrise Evanse. Je ovšem vymyšlená na základě poznatků, které existují o tréninkových návycích Chrise Evanse a jeho osobního trenéra Simona Watersona. Takže byste měli pomocí tohoto cvičení dosáhnout podobných výsledků jako Kapitán Amerika. Tak pojďme na to.

Den 1

Dřepy 3×5
Mrtvý tah 3×5
Dřepy s výskokem 2×12
Výskoky na bednu 2×10
Ležící pokrčování nohou 2×12
Zvedání lýtek ve stoje na stroji 2×15

Den 2

Tlaky na ramena před hlavou ve stoje – 3×5
Šikmé tlaky s činkami – 3×5
Přítahy na hrazdě – 3×12
Z tlaky – 3×8
Kliky – 3×12
přítahy vleže – 3×12

Den 3

odpočinek, běhání, případně jóga

Den 4

Mrtvý tah na hrazdě 3×5
Výpady 3×5
Leg Press 3×12
Skákací výpady 2×15 každá noha
Zvedání lýtek vsedě 2×15
Kardio: 10 minut běhu

Den 5

plank – 3 série po 30 sekundách na sérii
Sedy-lehy – 3×15
ruský twisty – 3×15
Zvedání nohou vleže na podlaze – 3×15
dřepy se zátěží – 3 série po 10
bicepsové zdvihy s činkami – 2×10
Extenze s činkami nad hlavou – 2×10
benchpress – 2×10
Skullcrushers – 2×10

Den 6 a 7:

volno

Zdroj:

superherojacked.com, menshealth.com, jackedgorilla.com, manofmany.com

- Reklama -

Podobné články

- Reklama -

Také jsme psali

Země s největší zlatou rezervou na Zemi 4krát překonala Čínu a Rusko

Zlato. Symbol bohatství, moci a jistoty už po tisíce let. Ani v digitálním věku plném virtuálních měn a algoritmů neztratilo na významu. Tenhle cenný...

Trumpovi s ukončením války Ruska s Ukrajinou pomůže Musk, tvrdí moderátor Piers Morgan

Když se Piers Morgan, známý moderátor a publicista, pustil do předpovědí o budoucnosti konfliktu Ruska s Ukrajinou, znělo to trochu jako příběh ze sci-fi románu. Morgan totiž s neochvějnou jistotou tvrdí, že budoucí americký prezident Donald Trump opravdu okamžitě přinese mír mezi Ruskem a Ukrajinou. Jak to podle něj udělá?

Věda našla neočekávané využití pro zbytky kávy, které běžně vyhazujeme

Věda někdy najde úspěšné použití pro obyčejné věci, které máme denně na dosah ruky. To, co na první pohled vypadá jako pouhá kuriozita, může mít zásadní vliv na naši budoucnost. Přesně takovým objevem je nový druh betonu, při jehož výrobě se využívá kávový lógr.

Robovan: Nový autonomní dopravní prostředek Tesly s kapacitou pro 20 cestujících

Představte si svět, kde lidé nastupují do aut a autobusů bez řidičů. Je už zatraceně blízko. Alespoň to naznačila velkolepá akce v Burbanku, kde společnost Tesla představila vedle očekávaného Robotaxi i něco, co by se dalo nazvat autobusem budoucnosti – Robovan.

Nová zjištění o Etruscích: Překvapivé jídlo pro nejmenší a problémy, kterým museli čelit

Představte si, že jste rodičem v době, kdy svět ještě nepoznal slávu Říma. Vaše dítě pláče hlady, vy ale nemáte dost jídla, abyste mu mohli pomoct. Nebo onemocní – a vy víte, že mu možná nebudete schopni zachránit život. Jaké bylo žít mezi Etrusky, tajemným národem, který položil základy slavné římské civilizace?

Jak vypukla nejkratší válka v dějinách: Konflikt trval pouhých 38 minut, ale způsobil spoušť

Nejkratší válka v dějinách trvala pouhých 38 minut. Začala smrtí sultána a ambicí mladého následníka. Na Zanzibaru se díky tomu na konci 19. století střetla troufalost místního vládce s nekompromisní silou britského impéria. Jak to dopadlo?

Nová funkce WhatsApp: Přepisování hlasových zpráv do textu. Jak ho aktivovat?

Svět moderní komunikace je bohatý na rozmanité způsoby, jak si lidé sdělují své myšlenky a pocity. WhatsApp nyní přichází s funkcí, která může změnit způsob, jakým používáme hlasové zprávy.

Tohle nikdo nečekal: Odborníci varují před hotovostí

Běžné mince a bankovky nejsou jen prostředkem směny – skrývají v sobě i něco, co bychom si nepřáli. Jsou nositelé života.

Globální oteplování promění moře a oceány ve vodní pouště

Ještě nikdy v dějinách naší planety se oceány neoteplovaly tak rychle jako dnes. Studie vědců z Univerzity v Bristolu, publikovaná v časopise Nature, přináší varovný obraz o budoucnosti mořského života.

Co umí (a jak) robotický asistent Elona Muska

Na světě je mnoho podivuhodností, ale snad žádná nebudí tak smíšené pocity jako robot, který vypadá, kráčí a pracuje téměř jako člověk.
- Reklama -