Vězni jsou často jako kulturisti, jak to známe z fotografií, videí a filmů. Člověk se až diví, jak toho mohou dosáhnout bez doplňků stravy, vhodného vybavení nebo profesionálního tréninku. Jak to tedy dělají?
Klíčovými faktory, které přispívají ke svalnatosti obecně, jsou tréninky s vlastní váhou nebo činkami, jejich důsledné dodržování, vyvážená strava, vysoká hladina testosteronu, nízký stres a dostatek spánku. Toho se snaží dosáhnout i mnoho lidí mimo vězení s přístupem ke zdrojům, jako jsou doplňky stravy a vybavení posilovny. Abychom lépe pochopili, jakým způsobem svých postav dosahují vězni, musíme uvážit jejich jedinečný rozvrh a techniky, které při tréninku používají.
Ke svalnatosti vězňů přispívá několik faktorů, mj:
Silácké pózování
Aby přežili v nepřátelském vězeňském prostředí, mohou vězni zaujímat silácké pózy, aby působili impozantněji a sebevědoměji. To jim může pomoci zvýšit přirozenou hladinu testosteronu, což vede k větší energii a lepšímu nárůstu svalové hmoty.
Základní cviky
Bez přístupu k sofistikovaným strojům se vězni často spoléhají na složené pohyby, jako jsou kliky, přítahy, dipy a dřepy, aby zlepšili velikost a sílu svalů.
Vysoká hladina testosteronu
Výzkum ukázal, že vězni, kteří se dopustili osobních sexuálních a násilných trestných činů, mají obvykle vyšší hladinu testosteronu než ti, kteří se dopustili majetkových trestných činů, jako jsou vloupání, krádeže a drogy. Složené cviky, jako jsou dřepy a výpady, mohou také zvýšit hladinu testosteronu, což vede k větší síle a rozvoji svalů.
Vytrvalost
U vězňů je větší pravděpodobnost, že budou důsledně dodržovat svůj jídelníček a cvičební režim díky strukturovanému rozvrhu. Tato vytrvalost může být klíčem k dosažení úspěchu při budování svalové hmoty.
Zvedání těžkých břemen
Aby vypadali a cítili se silní, mohou vězni zvedat těžké váhy, aby získali sílu.
Dostatečný spánek
Díky dlouhému spánku a absenci stresu mohou vězni dopřát svému tělu odpočinek a regeneraci, které potřebuje k budování svalové hmoty.
Vyvážená strava
Bez přístupu k nezdravým potravinám nebo alkoholu mohou vězni konzumovat vyváženou stravu, která podporuje budování svalů.
Žádný stres
Bez každodenního stresu se vězni mohou soustředit na trénink a stravu bez rušivých vlivů, které mohou bránit rozvoji svalů.
Steroidy
Někteří vězni mohou také sáhnout po steroidech, aby zvýšili svůj svalový růst, ačkoli to není bezpečná ani legální možnost.
Typ tréninku, který vězni provádějí, se samozřejmě může lišit v závislosti na prostředcích a zařízeních, které mají k dispozici. V některých případech mohou mít vězni přístup k činkám a jinému cvičebnímu nářadí, zatímco v jiných případech se mohou spoléhat na cvičení s vlastní vahou.
Zde je několik příkladů cvičení, které mohou vězni provádět:
1. Cvičení s tělesnou hmotností: Cvičení, při nichž se jako odpor používá váha těla, jako jsou kliky, dřepy a výpady. Tyto cviky lze provádět s malým nebo žádným vybavením, takže jsou oblíbenou volbou pro vězně, kteří nemají přístup k činkám.
2. Vzpírání: Někteří vězni mohou mít přístup k závažím, jako jsou činky nebo bradla, a mohou je používat ke zvedání a budování svalové hmoty.
3. Kardio: Někteří vězni se mohou věnovat kardio aktivitám, jako je běh nebo skákání přes švihadlo, aby si zlepšili kardiovaskulární kondici a spálili kalorie.
4. Jóga a další cvičení na flexibilitu: Někteří vězni se mohou věnovat také józe nebo jiným cvičením na flexibilitu, aby si zlepšili rozsah pohybu a snížili riziko zranění.
Je třeba poznamenat, že kvalita a bezpečnost cvičebního prostředí ve vězení se může značně lišit a vězni nemusí mít přístup ke kvalifikovaným trenérům nebo zdravotnickému personálu, který by jim při cvičení pomáhal. Proto je důležité, aby vězni byli při cvičení opatrní a přijali vhodná opatření, aby se vyhnuli zranění.
Cvičení ve vězení je drsnější než myslíte
A jak vypadá cvičení vězňů? Například odsouzení v mexické věznici Juarez Valley, jedné z nejnebezpečnějších věznic na světě, dodržují při cvičení s vlastní vahou specifické schéma opakování. V tomto schématu provedou 20 sérií jednoho cviku, například kliků. Schéma opakování vypadá následovně:
1. Sada 1: 20 opakování
2. Sada 2: 1 opakování
3. Sada 3: 19 opakování
4. Sada 4: 2 opakování
5. Sada 5: 18 opakování
6. Sada 6: 3 opakování
7. Sada 7: 17 opakování
8. Sada 8: 4 opakování
9. Sada 9: 16 opakování
10. Sada 10: 5 opakování
11. Sada 11: 15 opakování
12. Sada 12: 6 opakování
13. Sada 13: 14 opakování
14. Sada 14: 7 opakování
15. Sada 15: 13 opakování
16. Sada 16: 8 opakování
17. Sada 17: 12 opakování
18. Sada 18: 9 opakování
19. Sada 19: 11 opakování
20. Sada 20: 10 opakování
V lichých sadách začínáte s 20 opakováními a snižujete počet opakování o 1 opakování za sadu. U sudých sérií začínáte s 1 opakováním a zvyšujete o 1 opakování za sérii. Po dokončení budete mít za sebou celkem 210 opakování. Mezi jednotlivými sériemi byste si měli odpočinout tak, že ujdete 5-10 kroků, než budete pokračovat. Cílem je dokončit tento okruh co nejrychleji.
Zdroj:
artofmanliness.com, empire-barbell.com, oldschoollabs.com