Jako kulturista pravidelně zatěžujete své tělo až na hranici možností – a není neobvyklé, že v důsledku toho pociťujete bolest.
Ať už se jedná o bolest svalů po náročném tréninku nebo chronickou bolest po zranění, zvládání bolesti je důležitou součástí kulturistické cesty. Je však důležité najít zdravé a udržitelné způsoby, jak se s bolestí vyrovnat, a ne ji jen přetlačovat nebo ignorovat. K tomu slouží všímavost (tzv. Mindfulness) a péče o sebe sama.
Všímavost spočívá v tom, že věnujete pozornost přítomnému okamžiku a lépe si uvědomujete své myšlenky, pocity a fyzické vjemy. Soustředěním se na dech a přítomný okamžik můžete lépe pochopit podstatu své bolesti a najít způsoby, jak ji zvládat. Relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace a meditace, vám také mohou pomoci snížit svalové napětí a podpořit uvolnění, což může následně pomoci zvládat bolest.
Kromě všímavosti je pro zvládání bolesti v kulturistice zásadní také péče o sebe sama. Ta může zahrnovat používání tepelné nebo chladové terapie ke snížení bolesti a otoků, dostatek spánku a zdravou stravu, která pomáhá snižovat zánět. Pravidelné cvičení může také pomoci snížit chronickou bolest posílením svalů a zlepšením flexibility, i když je důležité naslouchat svému tělu a vyhýbat se cvikům, které způsobují bolest.
Zde je 7 způsobů, jak se vyrovnat s bolestí:
1. Cvičte mindfulness
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se vyrovnat s bolestí, je věnovat pozornost přítomnému okamžiku a lépe si uvědomit, jak na vás působí. Soustředěním se na dech a fyzické pocity v těle můžete lépe pochopit podstatu své bolesti a najít způsoby, jak ji zvládat.
2. Používejte relaxační techniky
Techniky, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace a meditace, vám mohou pomoci snížit svalové napětí a podpořit relaxaci, což může následně pomoci zvládnout bolest. Například hluboké dýchání vám může pomoci uvolnit svaly a snížit stres, zatímco progresivní svalová relaxace zahrnuje napínání a uvolňování různých svalových skupin s cílem snížit napětí. Meditace vám zase může pomoci soustředit pozornost na přítomný okamžik a zbavit se rušivých myšlenek a emocí, které mohou zvyšovat bolest.
3. Vyzkoušejte terapii teplem nebo chladem
Přikládání tepla nebo chladu na postižené místo může pomoci snížit bolest a otok. Terapie teplem může zvýšit průtok krve do oblasti a podpořit uvolnění, zatímco terapie chladem může oblast znecitlivit a snížit zánět. Experimentujte s oběma způsoby, abyste zjistili, který vám nejlépe vyhovuje, a při používání tepelné nebo chladové terapie buďte vždy opatrní, abyste se vyhnuli popáleninám nebo omrzlinám.
4. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení může pomoci snížit chronickou bolest posílením svalů a zlepšením flexibility. Je však důležité naslouchat svému tělu a vyhýbat se cvikům, které způsobují bolest. Místo toho se zaměřte na cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání nebo jízda na kole, a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku, jak bude vaše tělo silnější a odolnější.
5. Dopřejte si dostatek spánku
Nedostatek spánku může zvýšit citlivost na bolest a ztížit její zvládání. Snažte se spát 7-9 hodin denně a vytvořte si pravidelný spánkový režim. To vám může pomoci cítit se odpočatější a plnější energie a lépe zvládat případnou bolest.
6. Jezte zdravou stravu
Zdravá strava může pomoci snížit zánět a zvládnout bolest. Snažte se jíst různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Tyto typy potravin mohou pomoci snížit zánět a poskytnout tělu živiny potřebné k zotavení po tréninku a zranění.
7. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud je vaše bolest silná nebo přetrvávající, zvažte vyhledání pomoci zdravotnického pracovníka. Ten vám může pomoci určit příčinu bolesti a vypracovat plán léčby, jak ji zvládnout. Ten může zahrnovat léky, fyzikální terapii nebo jiné formy léčby. Nebojte se vyhledat pomoc, pokud ji potřebujete – čím dříve budete svou bolest řešit, tím snadněji ji zvládnete a vrátíte se k tréninku.
Pokud je vaše bolest silná nebo přetrvávající, nebojte se vyhledat pomoc zdravotnického pracovníka. Ten vám pomůže určit příčinu bolesti a vypracovat plán léčby k jejímu zvládnutí. Ten může zahrnovat léky, fyzikální terapii nebo jiné formy léčby.
Závěrem lze říci, že všímavost a péče o sebe sama jsou klíčovými strategiemi pro zvládání bolesti v kulturistice. Budete-li věnovat pozornost přítomnému okamžiku a pečovat o svou fyzickou a emocionální pohodu, můžete se lépe vyrovnat s případnou bolestí a soustředit se na své kulturistické cíle. Nezapomeňte být k sobě trpěliví a naslouchat svému tělu – je v pořádku dělat přestávky a odpočívat, když potřebujete, pokud stále pracujete na svých cílech zdravým a udržitelným způsobem.
Zdroj:
bodybuilding.com, stvincentcharity.com, webmd.com, muscleandfitness.com, aetnaintnational.com